Onlylaila.com, Kesehatan memang sangat perlu di jaga oleh setiap orang baik itu laki-laki atau pun perempuan, karena kesehatan merupakan kunci utama untuk kita bisa terus beraktifitas dengan luluasa, banyak yang bilang sehat itu mahal justru ungkapan itu salah. Diperlukan tips mengenai bagaimana cara menjaga kesehatan wanita.
Karena sehat itu murah akan tetapi sakit nya yang mahal membutuhkan dana yang cukup besar yaitu biaya pergi kedokter belum lagi biaya obat-obatnya. Banyak orang ini sehat akan tetapi mereka sering mengabaikan untuk bisa hidup sehat.
Kondisi tubuh manusia bebeda-beda, ada yang mudah sakit dan ada pula lebih tahan terhadap kondisi di sekitarnya.
Bagi perempuan cobalah untuk menjaga tubuh agar tetap sehat, terutama apabila usia sudah diatas 40 tahun. Hal ini karena usia tersebut hormone estrogen sudah tidak diproduksi dengan lancar dan gangguan-gangguan kesehatan lebih mudah datang.
Inilah beberapa cara menjaga kesehatan wanita:
- Memulai dengan pola makan yang sehat
Jangan lupa sarapan
Sarapan sangat penting bagi tubuh karena manusia membutuhkan energi untuk beraktivitas mulailah dengan sarapan praktis dan mudah dibuat jika anda yang baru memulainya seperti
- Telur Rebus
Telur rebus kaya akan potasium, zat besi, vitamin E, folat, zinc dan protein. Memakan telur rebus bisa membantu kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.
- Susu
Di dalam susu terkandung vitamin B2 dan vitamin A, selain protein jiga terdapat macam macam asam amino yang penting bagi pertumbuhan tubuh.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau ini memiliki banyak sekali nilai gizi yang terkandung anda disarankan mengonsumsi sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh.
- Buah-buahan
Sama halnya dengan sayuran, buah-buahan pun kaya akan gizi setiap buah memang memiliki kandungan yang berbeda tetapi memiliki serat yang sama, sangat baik untuk pencernaan.
- Oatmeal
Oatmel memiliki serat yang tinggi baik untuk kesehatan didalam oat meal ini terkandung magnesium, protein, fosfor, vitamin B1.
- Hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan santan
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak santan sangat berbahaya bagi tubuh karena bisa berakibat terkena
- Gangguan jantung
- Keropos tulang
- Asam lambung naik
- Hipertensi
- Obesitas dan masih banyak lainnya.
Sebisa mungkin hindarilah makanan berlemak dan bersantan masih banyak makanan sehat yang rasanya tak kalah lezat
- Lakukan kegiatan fisik (olahraga)
Para pakar kesehatan merekomendasikan agar kamu melakukan aktivitas fisik minimal 75 menit tiap minggunya dan mengencangkan otot setidaknya dua hari selama sepekan.
- Istirahat yang cukup
Idealnya para pakar kesehatan menyarankan agar kamu tidur minimal 8-9jam perhari. Istirahat yang cukup adalah kunci untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat.
Sering begadang membuat tubuh bekerja ekstra setiap malam dan membuat organ vital di dalam tubuh tidak beristirahat. Biasanya orang yang sering begadang kekurangan oksigen dan pada umumnya menjalani gaya hidup tidak sehat.
Tidur cepat di malam hari dan bangun cepat di pagi hari sangat baik bagi kesehatan. Paru-paru mendapatkan asupan oksigen yang masih segar, apalagi jika langsung melakukan olahraga.
- Menjaga kebersihan
Bakteri dan virus penyebab penyakit banyak berkembang di tempat kotor. Membersihkan lingkungan tempat secara rutin bisa menjadi pola hidup sehat yang paling ampuh.
- Mengkonsumsi karbohidrat secukupnya
Karbohidrat memang menjadi sumber tenaga, namun bukan berarti anda harus mengonsumsi dengan sesukanya. Hal ini karena karbohidrat diubah menjadi glukosa, tentu nya jika dikonsumsi berlebihan maka bisa terserang diabetes, Indonesia menjadi Negara dengan penderita diabetes terbesar, rata-rata orang Indonesia mengonsumsi lebih banyak nasi dibandingkan dengan lauknya.
Adapun karbohidrat yang lebih sehat dengan kadar gula rendah seperti
- Nasi merah
- Jagung
- Kentang
- Pisang
- Mengkonsumsi air putih
Perlu di tekankan bahwa air putih ini sangat di anjurkan untuk meminumnya 8-10 gelas dalam sehari karena tubuh manusia 80% cairan, kekurangan cairan akan berakibat dehidrasi belum lagi masalah dengan ginjal. Maka dari itu setiap orang diharuskan meminum air putih sesuai anjuran.
- Hindari asap rokok
Asap rokok berbahaya bagi kesehatan. Secara rutin menghisap rokok dapat meyebabkan timbulnya gangguan pada jantung dan patu-paru. Di usia tua nanti para perokok biasanya mengalami masalah pada paru-parunya. Karena itu hindari rokok sejak kamu berusia muda.
- Hindari stres
Stress menyebabkan aliran darah menjadi tidak lancar, ujung-ujungnya bisa stroke atau sakit jantung. Lakukan manajemen stress jika kamu termasuk orang yang hidup atau bekerja dalam lingkungan penuh tekanan, kamu juga bisa memilih yoga, meditasi atau mungkin melakukan senam pernafasan untuk menghindari stress.
- Hindari sinar matahari
Resiko kanker kulit akan meningkat apabila tidak ada perlindungan terhadap kulit, hal ini terutama pada merka yang memiliki aktifitas kerja di luar ruangan.
Sekian cara menjaga kesehatan wanita dari kami semoga bermanfaat.
